2 w tygodniu

Juz po treningu barkow i klatki i 20 minutach cardio:-) 4 treningi silowe w tygodniu + 20 minut cardio po:-) W pozostale dni 20 minut cardio z rana:-) Dieta na najblizsze dni wsumie do 25.5 czyli poniedzialku: 1. 100g ryzu + 200g kurczaka 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.100g ryzu + 200g [...]

[...] to wyglada , lepsze foto zrobie jak bede z kumplem robic trening wtorek/sroda bo na silownii murzynow czy ciapakow nie bede sie prosic%-) Trening do konca grudnia 4 razy w tygodniu , po treningu 10 minut cardio . Plan: Plecy+Lydki+Kaptur+Tyl Barkow Klatka+Biceps+Brzuch Off Czworoglowe+Dwuglowe+Trojglowy Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off Off [...]

dzis 2 dzien redukcji , lecimy z forma na plaze:-) 4 dni w tygodniu trening silowy i 15 minut cardio po silowym na poczatku ;) we wtorek/srode dodam foto w slipach i co 2-3 tyg bede dodawac do porownania:-)

[...] to cykne foto , ale forma na chwile obecna jest juz lepsza niz rok temu , w znacznie szybszym czasie i bez takiej meczarni:-) ROZNICE TO : W tym roku: 5x trening silowy w tygodniu , 35 minut cardio , a po nogach 40 w tamtym roku: trening silowy : 5-6 razy , po silowym cardio 45 minut , w dni wolne 60 minut Co do zarcia : to w tamtym roku [...]

Racja jak napisałeś :) w tamtym roku pamiętam 7 dni w tygodniu przed zawodami siłownia i często 2.40 przed pracą silowy i 45 minut cardio . Metabolizm z rana tak nakręcony że myślałem że ciężarówkę wyebye :D wszystko się da trzeba chciec Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-10-27 23:26:11

leniwi ludzie zawsze znajda wymowkie :-D ja tez pracowalem po 12h zmiana i nocki i dniowki od 8 do 8 i do tego przestawilem sie 2 czasem 3x w tygodniu z nocek na dniowki, cardio robilem przed robota, w robocie na przerwie drzemalem, po robocie jechalem zrobic silowy i szame na nastepny dzien/szift i dalej mialem 6-7 godzin zeby pospac, dla chacego [...]

2 dni low carb i bez silownii/cardio. Zaraz lece do kumpla będzie mi klocki i tarcze wymieniać a w tym czasie zrobię trening plecow/bicepsow i cardio. Paluch po tygodniu jeszcze nie doszedł do siebie ale wszystkie partie w tym tygodniu zaliczone :) /SFD/2017/4/30/3cdf246e1b8142589fb3271732f51934.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 30/04/2017 [...]

[...] hantla 4 serie po 10-12 powtorzen 5. Uginanie przedramion ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 6. Zginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtorzen W przyszlym tygodniu tez zmieniam silownie na rzeznie bo w tym Purze to jakas masakra , przychodza modla sie , zajmuja sprzet , patrza - ogolnie katastrofa:-) Zdjecia z dzis tak wiem mam [...]

Wczoraj dzień bez treningu tylko cardio+interwal. Dzis po pracy klatka + plecy + 1 ćwiczenia na barki plus cardio z interwalem. Jutro sprawdzę wagę jak to wygląda po tygodniu i od niedzieli zmiany w diecie na ostatnie 2 tyg i zmiana cardio z interwalem na samo cardio. /SFD/2017/3/3/92b45ac2d7c440fead760bcf517dde20.jpg

[...] wrzuce tylko kilka fot prosiaka w mojej slamazarnej drodze do moze jakies slabszej kratki na brzuchu za pare miesiecy %-) aha, jem srednio 3 moze 4 posilki na dzien i raz w tygodniu robie ladowanie jakas czekolada czy innym badziewiem, czyli moje slabe zywienie dalej sie nie zmienilo ale jest duzo lepiej jak kilka miesiecy temu :-D mysle ze jak [...]

[...] %-) wiec przez ostatnie okolo 30 dni mialem moze 5 treningow ogolem, ze swojej winy slie zalatwilem i ciezko bylo wyjsc z choroby jak sie idzie do pracy czasem 9-10x w tygodniu :-D z mocniejszych supli nie leci kompletnie nic od jakis 6-7tyg+/- od poniedzialku zaciskam pasa i masa, wiem ze bf nie za dobry ale taki moj wybor! fotki lipton i [...]

Ja próbuję zmienić moje życie o 180 stopni. Dopiero zaczałem ćwiczyć ( 2 tyg) 6 x w tygodniu siłownia, każda partia miesni robiona jednego dnia ( klatka 2 razy w tygodniu) + 4x aeoroby, po nich miesnie brzucha.Myśle, ze moje BF jest w granicach 25% obecnie. Teraz wybieram sie na 6 tygodniową terapię hazardową. Bede mial do dostepu sale [...]

Dobra mam wifi w autobusie ile zdaze tyle napisze. Mozesz synowi aktywnie pomoc,moj byl w podobnej sytuacji 0 podciagniec i trenowalem go tak 3 x w tygodniu 2 serie na drazku podchwytem na maxa.technicznie wygladalo to tak: Podchwyt Ty lapiesz go za stopy a on odpycha sie nimi tyle ile potrzebuje do nieudanego powtorzenia,oczywiscie jestescie [...]

[...] 2-3. Czasem w terenie robię również podciąganie na ręczniku, tak 3x3. Dużo czytam na ten temat i zastanawiam się nad najlepszym rozwiązaniem. Spotkałam się również z metodą, żeby robić to podciąganie za każdym razem jak się przechodzi koło drążka ;-) (mam drążek w domu). Zastanawiam się jak ćwiczyć i ile razy w tygodniu, żeby był progres.

Spotkałam się również z metodą, żeby robić to podciąganie za każdym razem jak się przechodzi koło drążka ;-) (mam drążek w domu). Zastanawiam się jak ćwiczyć i ile razy w tygodniu, żeby był progres. To przeczytaj jeszcze raz mój poprzedni post: Inny patent - smarowanie gwintów: podciągasz się kilka razy dziennie na połowę maksa. Jeśli maks to [...]

[...] ćwiczyć codziennie, albo nawet kilka razy dziennie (o takich sposobach też czytałam), ale to chyba nie ma sensu, kiedyś musi być czas na regeneracje. Póki co ćwiczę 3x w tygodniu, nie tylko nachwyt, ale też podchwyt, opuszczanie i podciąganie na ręczniku (ta wersja jest mi potrzebna, żeby ćwiczyć chwyt). Chciałabym wzmocnić górę i zrobić [...]

[...] 1//2/3 do nieudanego powtorzenia Druga: podciaganie z pomoca druga osoba lapie nas za stopy a my odpychamy sie tyle ile potrzebujemy tylko dwie serie kazda na maksa az do odczucia ze musimy przestac bo spadniemy. Takie podciaganie dwa razy w tygodniu jedna z opcji lub dwie na przemian. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-01-21 10:41:01

[...] osoby, ale mam drążek w domu, dość nisko. Na chwile obecną z pełnego zwisu to robię na raz 2-3 nachwytem, więc mało, nawet jakąś konkretna drabinę ciężko z tego zrobić ;-) Mieszkasz sama ? Drabine mozesz robic podchwytem gdzie jest wiecej sily Zawsze tylko pelne ruchy,dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-01-21 12:17:34

Mieszkasz sama ? Drabine mozesz robic podchwytem gdzie jest wiecej sily Zawsze tylko pelne ruchy,dwa razy w tygodniu. Mąż ciągle w pracy, więc praktycznie mieszkam sama, nie licząc dwulatka który mi w treningu raczej nie pomoże %-) Podchwytem to spokojnie wyjdzie więcej powtórzeń, spróbuje. No to drabinki pelne ruchy podchwytem do nieudanej [...]

Chłopaki, prośbę mam. Mój syn, lat 7 załapał zajawkę na wspinaczkę. Ma problem z podciąganiem, które robią na koniec zajęć. Dalibyście jakieś porady, jak ma w domu trenować..ile razy w tygodniu itd. Samodzielnie nie jest w stanie zrobić jednego pełnego podciągnięcia. Z góry dzięki. Napisze tak za 2 h jak dojade do pracy